omega noc

/SFD/Images/2015/10/5/3db4ff68f3984a128178b6d87c0ae6a7.jpg Nogi: Przysiad z tyłu 12x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg Przysiad z przodu 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg Prostowanie ud na maszynie 15x 13x 12x 12x Uginanie ud na maszynie 15x 12x 9x 15x Wspięcia na palcach na smithcie 15x90kg 15x100kg 15x110kg 15x120kg+12x90kg+12x50kg Odczucia: [...]

/SFD/Images/2015/10/7/4a824d36258e48a18adc8c40e61731b2.jpg Plecy: Rack pull 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 2x220kg 2x260kg 1x290kg https://www.youtube.com/watch?v=IEgZ3uGz6uE&feature=youtu.be Podciąganie na drążku nachwytem 13x 11x 8+7x Ściąganie drążka neutralnie z góry 15x 12x 9+4x Ściąganie drążka nachwytem do karku z góry 15x 12x 7+5x [...]

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

/SFD/Images/2015/10/20/8773876cc4bd40f0a403239a102605ea.jpg 13h w pracy, strasznie mi się dłużyło ,jutro kolejny dzień bez treningu /SFD/Images/2015/10/20/4d6130827be94e90bdf629f4ff484fe8.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Wit D [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

/SFD/Images/2015/11/1/da44e1e5af0645e4909236a07a744af7.jpg Dzisiaj dzień spędzony jak każdy Polak, czas odwiedzić swoich bliskich na cmentarzu, pogadać z rodziną. Wiem że w tym tygodniu mam bardzo mało wolnego czasu… planuje 2-3 treningi. Dietę zmieniłem i jutro się ważę. /SFD/Images/2015/11/1/ebf6d10387724138b969d01682d938c4.jpg Rano: Hi Tec [...]

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

/SFD/Images/2015/11/22/f97f507f1f3240ea9c59d3d8d0d58fce.jpg Nogi: Uginanie ud 25x25kg 20x30kg 17x30kg 12x35kg Prostowanie ud 25x45kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Hack przysiady 12x80kg 10x90kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=kkKp501R8ZA&feature=youtu.be Suwnica 25x180kg 20x240kg 17x280kg 12x320kg [...]

/SFD/Images/2015/12/2/f82a6b3906f8449bbba1c953ed6e1c6f.jpg Plecy: Martwy ciąg 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x190kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=O0ZxtshBxTQ&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem z gumą 15x70kg 12x70kg 12x70kg Wiosłowanie półsztangą 15x50kg 12x60kg 9x70kg https://www.youtube.com/watch?v=3CGfi6rXW9c&feature=youtu.be [...]

/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

/SFD/Images/2015/12/15/a737504b1fd14250933ecfadff841a74.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 12x85kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x40kg 10x42kg 5+3x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x15kg 10x17kg 8x19kg Pompki na ławkach 15x 10x 8x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x35kg 10x37kg 8+4x40kg Uginanie na [...]

jak łapie przeziebienie ładuj Vit C za wczasu dodałem :) /SFD/Images/2015/12/28/3a3bd76122c74abfbb6e0c9a855e0170.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 8+4x88kg Wyciskanie francuskie oburącz 12x35kg 10x40kg 7x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz 10x15kg 10x13kg 5x17kg Pompki na poręczach 15x 10x 9x Biceps: Uginanie sztangi stojąc [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

/SFD/Images/2016/1/3/4b5d6f4cceb744459f8f0cf60ebc092b.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc 20x25kg 15x30kg 12x35kg 10x40kg Prostowanie ud 25x55kg 20x60kg 15x70kg 7x75kg+8x40kg Hack przysiady 8x90kg 8x100kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=bRYuB9-C7dc Suwnica 15x250kg 15x280kg 12x300kg Przysiad 12x60kg 12x80kg 9x115kg Odwodzenie na maszynie 20x 15x [...]